WOOP — инструмент развития самоконтроля

Планировать выполнение своих задач — безусловно важнейший навык, однако, чтобы плану следовать, нужно уметь избегать отвлекающие факторы и подавлять собственные желания к нежелательным действиям.

Всем нам иногда хочется отвлечься на социальные сети или развлекательные видео. Способность по своей воле выполнить то, что необходимо, не поддаваясь сиюминутным соблазнам называется самоконтроль*.* Этот навык основывается на воле, предполагает умение принимать осознанные решения и избегать импульсивных поступков. **Из года в год мы становимся все старше, а значит и самостоятельней. Так, получая больше свободы, мы учимся планировать свое время и контролировать мимолетные желания, отвлекающие нас от дела.

Один из полезнейших способов развития самоконтроля называется постановка цели по WOOP. Этот инструмент не ограничивает человека в длительности выполнения поставленной цели — ее можно ставить на день, неделю, месяц и даже год. Для того, чтобы определить цель и составить план, требуется ответить на 4 вопроса, зафиксировать ответы и следовать плану. Ответив на вопросы, вы поймете, в чем заключается ваша мотивация, что поможет не сбиваться с пути.

W — Wish (Желание) — Какое свое желание ты хочешь осуществить? Оно может быть достаточно амбициозным и вдохновляющим, но должно быть четким и выполнимым.
Например: Получить 5 за контрольную по алгебре
O — Outcome (Результат) — Что ты получишь при выполнении плана? Какой будет наилучший результат от исполнении желания?
Например: Я буду иметь больше шансов при поступлении на профиль по математике и буду гордиться собой
O — Obstacle (Препятствие) — Какое главное препятствие внутри тебя может помешать выполнению желания? Постарайся представить
Например: Лень может заставлять меня откладывать выполнения домашних заданий на последний момент.
P — Plan (План) — Что можно предпринять для преодоления этого препятствия? Постарайся найти самое эффективное решение и составь план, когда и что будешь делать
Например: Сразу после ужина делать домашнее задание, заданное сегодня

Этот инструмент был разработан профессорами Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинген и Питером Голлвитцером (Gabriele Oettingen, Peter M. Gollwitzer; New York University). Более 20 лет исследований в школах показали, что WOOP повышает старание, посещаемость уроков и средний балл. Основная идея инструмента в том, что благодаря пониманию того, зачем нужно выполнить цель, а также предусматриванию возможных препятствий и решений, повышаются шансы на успешное выполнения поставленной цели.