Прокрастинация

Замечали ли вы когда-нибудь, что постоянно откладываете свои дела на неопределенный срок и не можете сосредоточиться и закончить все в срок? Такое явление называется прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Часто люди путают прокрастинацию с ленью. Главное отличие в том, что прокрастинаторы лишь откладывают дело, когда лентяи не хотят его делать, у них отсутствует само желание работать. Человек, который ленится в принципе не хочет и не собирается что то делать, при этом он не чувствует за это никакой вины и просто отдыхает. Прокрастинатор же понимает, что над задачей нужно работать и собирается сделать это, но только потом. При этом часто он не отдыхает, а вместо одной задачи делает что то другое, менее важное или срочное.

Некоторые исследователи подразделяют прокрастинаторов на 2 типа:

1.  Пассивные прокрастинаторы откладывают задачу, потому что у них есть проблемы с принятием решений и их реализацией
2.  Активные прокрастинаторы целенаправленно и осознанно откладывают задачу, потому что работа под давлением позволяет им почувствовать мотивацию и вызов.

1.  Думаем, что у нас еще много времени. Когда такое возникает, у нас возникает ложное чувство безопасности и спокойствия, ведь торопиться не надо. Отсюда и возникает откладывание выполнения задачи
2.  Считаем, что справимся с задачей быстро. Большинство из нас склонно недооценивать задачу, ведь пока мы не приступили к ее выполнению сложно здраво оценить, сколько в ней подводных камней и, с первого взгляда незаметных, сложностей
3.  Ждем, когда появится настроение работать. Зачастую бывает так, что мы думаем, что чтобы что-то сделать, нужно обязательно чувствовать внутреннюю мотивацию и вдохновение, хотя на деле часто проще просто взять и сделать

1.  Первое и самое важное — составить список дел и сделать это правильно. Во первых выпишите все невыполненные задачи, приоритизируйте их, и, обязательно, укажите дедлайны. Оцените объем времени, требуемый на выполнение каждой и удвойте этот срок, чтобы точно все успеть
2.  Разделите задачу на этапы. Часто бывает так, что большая важная задача вызывает испуг и вы не знаете с какой стороны подступиться. Если разделить большую задачу на много маленьких, вам будет легче с чего то начать
3.  Правило 5 минут. По мнению авторов самый эффективный что либо сделать — использовать правило 5 минут. Суть в том, чтобы договориться с самим собой, что ты начнешь что то делать, но только на 5 минут. Если тебе не захочется заниматься этим дальше, можешь смело останавливаться. Однако зачастую, сложнее всего просто начать, и сделав такой трюк, ты обманешь свой мозг, а начав, продолжить уже сильно проще. К примеру, если тебе нужно помыть посуду, а делать этого не хочется, скажи себе: “Начну мыть посуду, если через 5 минут мне все еще будет сильно не хотеться, остановлюсь и вернусь к этому позже”. Опыт показывает, что в таком случае практически всегда, даже по истечении обозначенного времени, вам будет проще продолжить или завершить начатое